[...] 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps Triceps Barki), (Wtorek Plecy Klatka Nogi) Piatek cale cialo. Co 2 dni trening na wyskok i ABS 8 min. Codziennie gra w kosza 1-2h + czasem HIIT 30 min na biezni. Po tych 3 tygodniach chce sie przerzucic na Low Carb z ~100g wegli i 250g bialka i dalej kontynuowac ze [...]
[...] z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. brzuszki 9. ćwiczenie na łydki 10. 15-20 min na bieżni.
[...] dzis z ciekawosci, czy sie podciagne.... i mam nadzieje, ze jutro bedzie niespodzianka, tylko musze obczaic jeszcze jak to dokladnie powinno byc wykonane zeby zaliczyc 30 min bieg = 3 mile powiem tak, dzis jestem zadowolona na maksa przysiad mam zapisany na poczatku konkursu 70,5kg..... ale to to nawet dobry polprzysiad nie byl biorac pod [...]
[...] a na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy a dodał unoszenie w opadzie hantli. w gł. ćw. niepotrzebne te powtórzenia poniżej 4 na początku ja preferuje stała liczbę powt. i redukowanie co kilka treningów wraz ze wzrostem obciążenia :) przerwy w gł. ćw. 2-4 min , pomocniczych 1,5-2 min. Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-06-25 12:32:11
[...] białkową oczywiście) ile powinienem spalać kalori na tyg? Mam dostęp na siłowni do różnego rodzaju zegarów, a także są kalkulatory na forum. Obliczyłem że: -Bieganie 90 min * 5 dni = 6000 kcal (średnia intensywność) -Siłka 60 min * 5 dni = 2000kcal -Rowerek 20 min * 5 dni = 450 kcal -gimnastyka 30 min * 5 dni = 540 kcal -co jakiś czas praca [...]
[...] :wszedzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna od 5 do 7 dni w tyg silownia 5 razy w tyg docelowo 6 4 razy trening silowy 5 areoby w dni nie silowe 50 min 10 min rogrzewki 30 min silowego i 30 min areob.... trening dzielony gowa dol.... na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( [...]
[...] do szkoły wracam o 14-15 jem ogarniam się i wychodzę na siłownie godzina 16-18 siłownia wracam do domu kąpie sie jem i wychodzę na treningi bo muszę kawałek dojechać 30-40 min. 19:30 - 21 trening i o 21:30 jestem w domu :) I tak to wygląda dziennie ;] a w soboty treningi mam o 13:30 tak no dieta dieta dieta.. bez tego to bym nie wyrobił nawet [...]
[...] ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 min.Suplementacja jest prawie jak w okresie startowym ,wszystkie suple mozliwe stosuje ,jedynym wyjątkiem jest nawy produkt treca S.A.W na który teraz sobie pozwalam,a daje [...]
[...] odzywniania,czy inne - nie do konca jeszcze poznane,czy nie do konca dajace sie zmierzyc. Do dzisiaj nie wszystko jest wiadome. Stwierdzono ze potrzeba trenowac z minimum 50-60% Vo2 Max (ciężej/intensywniej) aby EPOC zostal podniesiony na dluzej: Vo2 Max-Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu. [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Na zakończenie 15-20 min na bieżni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 100 (!) Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]
[...] masy całkowitej,rowniez od cwiczen/aktywnosci fizycznej,jak i od samego stopnia wytrenowania. Wplyw spozycia bialka lub weglowodanów na REE (przyspieszenie metabolzimu): Timing protein intake increases energy expenditure 24 h after resistance training. To determine whether protein supplementation (PRO) before an acute bout of heavy resistance [...]
[...] 6kg czas dluzszy ale dolozylam 2kg w TGU i byla jazda, w ostatnim obwodzie myslalam ze mi na leb spadnie hantelka ale dalam rade, no i pompki na mniejszym podwyzszeniu + 15 min orbitrek HRavg 165 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:08 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:54 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]
[...] + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) http://www.endomondo.com/workouts/uksRPTZ09PU Hang [...]
[...] kategorie niżej(7 kg), a do tego wyrzeźbić brzuch. I mam takie pytanie czy można łączyć trening hiit z aerobami i do tego abs? Zawsze biegałem rano na czczo jakieś 40 min. I zastanawiam się czy mogę dorzucić wieczorem hiit? I gdzie wtedy ten abs? Najlepiej by było chyba przed aerobami ale wtedy na czczo? Oczywiście chciałbym trenować 6 [...]
[...] sie i juz przyzwyczailam sie do takich porcji chodz nie powiem,ze na kolejny posilek czekam z niecierpliwoscia;) Czy cwicze? Tak cwicze kiedys dosc duzo 5 * w tyg : 50 min schody na levelu 9 na fat burner i do tego jeszcze cwiczenia na rece badz nogi w zaleznosci od dnia ale od jakis 2 miesiecy zwolnilam tempo i nie forsowalam sie tak, moze [...]
[...] na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie na nogi+brzuch+grzbiet). Trening na silowni 2 razy w tygodniu. 10-15-20 powtórzeń x3 serie Rozgrzewka: 15 min rowerek, orbitrek brzuchy (proste, skośne) grzbiety unoszenie bioder itp. Trening: 1 dzień 1. Przysiady ½ ze sztangą na barkach (NN) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
[...] żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + bieżnia 30min 6,5 km/h nachylenie 3% rowerek 8 min żołnierskie ciężko mi idzie chciałam spróbować z 15kg ale nie dałam rady 6b serie po 8, 6, 5 Teraz nic mnie nie ogranicza mogę [...]
[...] dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8 x 15 kg, 7 x 15 kg, 5 x 18 kg, wiem wiem litości przywodziciele 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg łyski 3 x 20 kg do pieczenia 15 min orbi, ale padłam po tym Ależ mi jest dobrze zakwasy będą na bank ale już czekam na nie w końcu ruszyłam du.pę Dietowo coś się nie mogę ogarnąć, na oko jem, nei chce mi [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
